首先我們需要了解，為何說過度防曬會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松，這是由于曬太陽(yáng)可以幫助身體合成維生素D，而維生素D又可以促進(jìn)鈣的吸收。因此就有了過度防曬會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松這樣的話題。但是人體所需的維生素D主要由皮膚合成和飲食獲取2種渠道獲得，而人體每日所需的維生素D有90%源自太陽(yáng)光照；而食物除深海魚類和菌類之外，大多數(shù)食物當(dāng)中的維生素D含量都不客觀。所以過度防曬會(huì)導(dǎo)致維生素D的缺乏。而上面我們已經(jīng)說了，維生素D又是促進(jìn)鈣吸收的重要物質(zhì)，其對(duì)于骨骼健康、肌力保持、身體穩(wěn)定性的改善都是有益，從而增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。換言之，過度防曬確實(shí)在一定程度上會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。但是這并不代表不能涂防曬霜，而是在面對(duì)太陽(yáng)的時(shí)候，我們并不需要不出門，或者把自己捂得太過嚴(yán)實(shí)。

二、曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣？曬得太多小心誘發(fā)皮膚癌

過度防曬對(duì)健康不利，過度曬太陽(yáng)同樣可能引發(fā)健康問題。首先，我們需要明確一點(diǎn)，那就是曬太陽(yáng)并不補(bǔ)鈣，它是會(huì)促進(jìn)鈣的吸收，也就是說，曬太陽(yáng)只能間接性的補(bǔ)鈣，并不能起到直接補(bǔ)鈣的作用。而且曬得太多了，還容易誘發(fā)皮膚癌。因?yàn)槠つw長(zhǎng)期暴露在紫外線的照射下，皮膚膠原蛋白、彈性纖維組織等容易被破壞，皮膚細(xì)胞具有的DNA修復(fù)能力下降，這樣細(xì)胞在修復(fù)時(shí)可能出現(xiàn)錯(cuò)誤，而這種突變可能誘發(fā)皮膚癌。那應(yīng)該如何防曬呢？

1、曬太陽(yáng)時(shí)間：以早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)以后較為合適，此時(shí)陽(yáng)光相對(duì)溫和，紫外線含量相對(duì)弱，1天曬1小時(shí)就行，可分早晚2次曬。

2、曬的部位：以背部、雙腿、頭頂?shù)炔课粸橐恕裉?yáng)時(shí)，注意保護(hù)眼睛，戴好墨鏡，不然強(qiáng)光如果長(zhǎng)時(shí)間對(duì)眼睛進(jìn)行照射,可灼傷角膜上皮與視網(wǎng)膜，使眼睛受到傷害；面部也要做好保護(hù)措施，不然很容易曬傷，導(dǎo)致皮膚松弛、長(zhǎng)細(xì)紋、膚色暗沉、皮膚粗糙、長(zhǎng)斑斑點(diǎn)點(diǎn)。總之，適當(dāng)曬太陽(yáng)才對(duì)健康是有益，過度防曬和過度曬太陽(yáng)都健康不利，要注意避免。

三、真正補(bǔ)鈣的方法，是這3種

想要補(bǔ)鈣，其實(shí)有很多種方法比曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣更行之有效。補(bǔ)鈣首選食補(bǔ)，食物是人體攝入鈣的主要來源，一般來說只要盡量做到飲食均衡，盡可能地多涉及一些食物，包括肉、魚、蛋類、蔬菜、水果、豆類、粗糧等，即可滿足人體每日所需的鈣含量。如果食物中的鈣，無法滿足人體的需要時(shí)，尤其是中老年人，隨年齡增長(zhǎng)，鈣流失過多，此時(shí)可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用鈣劑，通常使用鈣制劑可以優(yōu)先選擇水溶性好、含元素鈣高、吸收好、使用方便、性價(jià)比高的劑型。除此之外，為了更好的補(bǔ)鈣，還要注意補(bǔ)鈣的時(shí)間，臨床實(shí)踐證明，最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間為清晨及臨睡前，因?yàn)榇藭r(shí)人的血鈣水平最低，此時(shí)補(bǔ)鈣可使鈣劑得到充分吸收與利用。只有科學(xué)合理補(bǔ)鈣，才有利于健康，大家一定要記住。

四、夏天到了，如何防曬最健康？

目前正值夏季，氣溫較高，防曬必不可少，而防曬主要就是防紫外線，那應(yīng)該怎么做呢？首先盡量避免紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)，也就是10-14點(diǎn)期間少出門。如果不得不出門，防曬工作一定要做到位，物理+化學(xué)防曬雙重防護(hù)，穿防曬霜，戴遮陽(yáng)帽、墨鏡，打太陽(yáng)傘，把皮膚盡可能嚴(yán)地遮擋起來，然后在暴露部位涂防曬霜，一般來說，夏季應(yīng)該選擇SPF20-SPF30、PA＋＋的防曬品，這樣可以更好的防御UVA和UVB。這里多提醒大家一點(diǎn)，涂抹防曬霜建議出門前半小時(shí)涂抹，因?yàn)榉罆袼?dāng)中防曬成分，經(jīng)皮膚吸收在與皮膚中的蛋白結(jié)合需要一定時(shí)間后才可以起到吸收紫外線的作用。回家后，也要做好清潔與修復(fù)工作，將臉洗干凈后，可以敷點(diǎn)面膜，或選擇保濕產(chǎn)品，呵護(hù)肌膚。雖然防曬對(duì)皮膚很重要，但也不能忽視日光照射對(duì)我們身體健康的重要性，所以適當(dāng)進(jìn)行曬太陽(yáng)是很有必要的，但是大家一定要掌握正確的曬太陽(yáng)方法，以免曬傷，危及健康。